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健康喝水,你知道吗?

来源:健康舟山作者:李海波更新时间:2018/12/7 16:45:47阅读: 次字体:

?水是人体的主要成分,占体重的60%-70%,且人体的所有反应都需要水才能发挥作用,如营养物质的消化、吸收、废物的排泄、体温的调节、组织和关节的润滑等。


一个正常成年人每天平均耗水量为2000-2500毫升,体内物质氧化生水300毫升,因此每天应补充水分2200毫升,包括食物中的含水量。

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最好是烧开的自来水,其次是矿泉水,再是纯净水、蒸馏水。不能喝生水,反复烧开的水也不能喝。


什么时间喝水合适呢?推荐一张喝水时间表:


1、起床之际先喝250毫升的水,以帮助肾脏及肝脏的解毒;


2、活动、工作之后喝一杯250毫升的水,以补活动消耗所需;


3、中午下班之前再喝一天里的第三杯水,放松紧张的工作心态;


4、午餐后半小时,喝一杯水,加强自身的消化功能;


5、下午喝一杯水来提神醒脑;


6、下班之前再喝一杯水,避免暴饮暴食;


7、睡前1至半小时再喝一杯水,不能太晚以免影响睡眠。

(撰稿人:李海波)